Το άγχος είναι κακό ή καλό για την υγεία

ΑΓΧΟΣ

Όταν το έχουμε το μυαλό μας γυρνάει μπερδεύουμε τις σκέψεις μας, δεν είμαστε ήρεμοι. Είμαστε σαν μια θάλασσα που δεν είναι ήρεμη και προσπαθούμε να τα βάλουμε όλα σε μια σειρά.....

και πιο το νόημα το καταφέρνουμε??

 Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού σε καταστάσεις πίεσης ή απειλής. Είναι η αίσθηση έντασης, ανησυχίας ή φόβου που μπορεί να νιώθει κάποιος όταν αντιμετωπίζει δύσκολες ή απαιτητικές καταστάσεις. Σε μικρές δόσεις, το άγχος μπορεί να είναι χρήσιμο γιατί σε κινητοποιεί να ανταποκριθείς καλύτερα, αλλά όταν γίνεται πολύ έντονο ή παρατεταμένο μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα.

Το άγχος δεν είναι ούτε από μόνο του καλό ούτε κακό — είναι φυσιολογικό και αναγκαίο σε κάποια επίπεδα, αλλά η επίδρασή του στην υγεία εξαρτάται από το πώς και πόσο το βιώνουμε.

Όταν το άγχος είναι καλό για την υγεία:

• Λίγο άγχος σε κινητοποιεί και σε βοηθά να συγκεντρωθείς, να είσαι προσεκτικός και να ανταποκριθείς σε προκλήσεις (π.χ. πριν από μια εξέταση ή μια σημαντική παρουσίαση).

• Είναι μέρος της φυσικής αντίδρασης «μάχης ή φυγής» που σε προστατεύει από κινδύνους.

Όταν το άγχος γίνεται κακό για την υγεία:

• Όταν είναι έντονο, χρόνιο ή ανεξέλεγκτο, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα και το μυαλό.

• Μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως υπέρταση, καρδιακά προβλήματα, δυσκολίες στον ύπνο, προβλήματα στην πέψη, κατάθλιψη, και γενικά μείωση της ποιότητας ζωής.

• Το χρόνιο άγχος «φορτώνει» τον οργανισμό και μπορεί να οδηγήσει σε ψυχοσωματικά συμπτώματα.

Πώς μπορούμε να παλέψουμε το άγχος:

1. Αναπνοές και χαλάρωση: Βαθιές αναπνοές και τεχνικές χαλάρωσης (π.χ. διαλογισμός, γιόγκα) βοηθούν να μειωθεί η ένταση.

2. Άσκηση: Η φυσική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες που βελτιώνουν τη διάθεση.

3. Καλή διατροφή και ύπνος: Η σωστή διατροφή και ο ποιοτικός ύπνος ενισχύουν την αντοχή του οργανισμού στο άγχος.

4. Οργάνωση: Καλή διαχείριση χρόνου και καθηκόντων μειώνει την αίσθηση υπερφόρτωσης.

5. Συζήτηση: Μίλα με φίλους, οικογένεια ή ειδικό ψυχικής υγείας για να εκφράσεις τα συναισθήματά σου.

6. Αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης καφεΐνης ή αλκοόλ: Αυτά μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος.

Μπορεί το άγχος να προκαλέσει αρρώστιες;

Ναι, το χρόνιο και έντονο άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία. Μπορεί να συμβάλει σε:

• Καρδιαγγειακά προβλήματα (υψηλή πίεση, καρδιακές παθήσεις)

• Ανοσοκαταστολή (ο οργανισμός γίνεται πιο ευάλωτος σε λοιμώξεις)

• Γαστρεντερικά προβλήματα (π.χ. γαστρίτιδα, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου)

• Ψυχικές διαταραχές (κατάθλιψη, διαταραχές άγχους)

• Πονοκεφάλους και μυϊκή ένταση

1. Βαθιές αναπνοές (Διαφραγματική αναπνοή)

• Καθόρισε σε μια ήσυχη θέση.

• Εισέπνευσε αργά από τη μύτη, μετρώντας μέχρι το 4, φουσκώνοντας την κοιλιά σου.

• Κράτησε την αναπνοή σου για 4 δευτερόλεπτα.

• Εκπνέυσε αργά από το στόμα μετρώντας πάλι μέχρι το 4.

• Επανάλαβε 5-10 φορές.

2. Μυϊκή χαλάρωση (Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση)

• Τέντωσε μία ομάδα μυών (π.χ. γροθιές) για 5 δευτερόλεπτα.

• Χαλάρωσε τους μυς ξαφνικά και νιώσε τη διαφορά.

• Πήγαινε σε επόμενη ομάδα μυών (π.χ. ώμοι, λαιμός).

• Συνεχίζεις μέχρι να χαλαρώσει όλο το σώμα.

3. Σωματική άσκηση

• Ακόμα και 20-30 λεπτά περπάτημα ή ελαφριά γυμναστική την ημέρα βοηθούν πολύ.

• Επιλέγεις δραστηριότητες που σου αρέσουν (π.χ. τρέξιμο, ποδήλατο, χορός).

4. Διαλογισμός ή mindfulness

• Κάθισε άνετα και συγκεντρώσου στην αναπνοή ή σε έναν ήχο.

• Όταν το μυαλό σου αποσπάται, απλά επαναφέρε το προσεκτικά στην αναπνοή.

• Μπορείς να δοκιμάσεις και εφαρμογές (π.χ. Headspace, Calm) που βοηθούν.

5. Οργάνωση και προτεραιοποίηση

• Φτιάξε λίστες με τις δουλειές σου.

• Δώσε προτεραιότητα στα πιο σημαντικά και μη φορτώνεσαι υπερβολικά.

6. Περιορισμός οθόνης και κοινωνικών δικτύων

• Προσπάθησε να κάνεις διαλείμματα από το κινητό και τα social media, που συχνά προκαλούν υπερφόρτωση πληροφοριών.

7. Κοινωνική υποστήριξη

• Μίλα με φίλους ή οικογένεια όταν νιώθεις άγχος.

• Μην διστάσεις να ζητήσεις βοήθεια από ειδικό ψυχικής υγείας, αν το άγχος είναι έντονο.

Ξέρεις το κέρδος που έχουμε όταν κοιμόμαστε ?  ΔΕΣ ΕΔΩ