ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ ΟΤΙ:
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωματική, ψυχική και εγκεφαλική μας υγεία. Δεν είναι απλά "ξεκούραση", αλλά μια ενεργή διαδικασία αποκατάστασης και αναδιοργάνωσης του οργανισμού.
✅ Τι κερδίζουμε όταν κοιμόμαστε:
🧠 Για τον εγκέφαλο:
-
Συγκέντρωση & μνήμη: Κατά τον ύπνο, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται και "αποθηκεύει" πληροφορίες.
-
Καθαρισμός "τοξινών": Αποβάλλονται άχρηστες ουσίες που συνδέονται με νευροεκφυλιστικές νόσους (π.χ. Αλτσχάιμερ).
-
Συναισθηματική ισορροπία: Ο ύπνος ρυθμίζει το άγχος, τα νεύρα και τη διάθεση.
🧬 Για το σώμα:
-
Αποκατάσταση κυττάρων & μυών
-
Ενίσχυση ανοσοποιητικού συστήματος
-
Ρύθμιση ορμονών (όπως ινσουλίνη, κορτιζόλη, αυξητική ορμόνη)
-
Ισορροπία βάρους (κακή ποιότητα ύπνου συνδέεται με παχυσαρκία)
⏱️ Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται ο άνθρωπος;
| Ηλικία | Ώρες ύπνου/μέρα |
|---|---|
Νεογέννητα (0–3 μηνών) |
14–17 ώρες |
| Βρέφη (4–11 μηνών) | 12–15 ώρες |
| Νήπια (1–2 ετών) | 11–14 ώρες |
| Παιδιά (3–5 ετών) | 10–13 ώρες |
| Παιδιά (6–13 ετών) | 9–11 ώρες |
| Έφηβοι (14–17 ετών) | 8–10 ώρες |
| Ενήλικες (18–64 ετών) | 7–9 ώρες |
| Ηλικιωμένοι (65+) | 7–8 ώρες |
💤 Πότε ο ύπνος δεν είναι ποιοτικός;
Ακόμα και αν κοιμάσαι πολλές ώρες, αν δεν περνάς αρκετό χρόνο σε βαθύ ύπνο και REM, δεν επωφελείσαι πλήρως. Πράγματα που επηρεάζουν τον ύπνο:
-
Καφεΐνη, αλκοόλ, οθόνες πριν τον ύπνο
-
Άγχος, κατάθλιψη
- Διαταραχές ύπνου (π.χ. υπνική άπνοια)
🌀 Οι Κύκλοι Ύπνου
Ο ύπνος χωρίζεται σε κύκλους διάρκειας περίπου 90 λεπτών, που επαναλαμβάνονται 4–6 φορές κάθε νύχτα. Κάθε κύκλος έχει 2 βασικά στάδια:
1. Non-REM Ύπνος (Μη-REM) — περίπου 75–80% του ύπνου
🔹 Στάδιο 1 (ελαφρύς ύπνος)
-
Μόλις αποκοιμιέσαι.
-
Εύκολο να ξυπνήσεις.
🔹 Στάδιο 2
-
Η θερμοκρασία του σώματος πέφτει.
-
Οι παλμοί και η αναπνοή επιβραδύνονται.
🔹 Στάδιο 3 (βαθύς ύπνος)
-
Το σώμα αποκαθίσταται, αναδομούνται ιστοί.
-
Ενισχύεται το ανοσοποιητικό.
-
Πολύ σημαντικός ύπνος για σωματική ανάπλαση.
2. REM Ύπνος (Rapid Eye Movement) — περίπου 20–25% του ύπνου
-
Τα μάτια κινούνται γρήγορα κάτω από τα βλέφαρα.
-
Το σώμα είναι "παραλυμένο", αλλά ο εγκέφαλος πολύ ενεργός.
-
Εδώ βλέπουμε όνειρα.
-
Πολύ σημαντικός για μάθηση, μνήμη και συναισθηματική ισορροπία.
➡️ Έλλειψη REM ύπνου = προβλήματα συγκέντρωσης, συναισθηματική αστάθεια.
🌙 Συμβουλές για Ποιοτικό Ύπνο
🧘 Πριν τον ύπνο:
-
Όχι οθόνες 1 ώρα πριν (τηλέφωνα, τάμπλετ, τηλεόραση).
-
Χαμηλός φωτισμός – βοηθάει τη μελατονίνη (ορμόνη ύπνου).
-
Σταθερό ωράριο ύπνου/ξύπνιου (και τα Σαββατοκύριακα!).
-
Ζεστό ντους, χαλαρωτική μουσική, διαλογισμός ή διάβασμα.
🚫 Απόφυγε:
-
Καφεΐνη μετά τις 15:00.
-
Βαρύ φαγητό ή αλκοόλ πριν τον ύπνο.
-
Πολύ φως στην κρεβατοκάμαρα ή ακατάστατο περιβάλλον.
🛏️ Το περιβάλλον:
-
Δροσερό δωμάτιο (18–20°C).
-
Πλήρες σκοτάδι.
-
Αναπαυτικό στρώμα και μαξιλάρι.
-
Μόνο για ύπνο και χαλάρωση (όχι τηλεόραση ή δουλειά στο κρεβάτι).
Εσύ ξέρεις τι είναι το Υποσυνείδητο?
0 Comments:
Δημοσίευση σχολίου